CONSEJOS PORTURALES

Mantener una postura erguida es fundamental para evitar lesiones y dolores. Siéntate y párate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído, evitando encorvarte o inclinarte hacia adelante, especialmente al estar sentado por largos períodos. Al estar de pie, distribuye el peso de manera equilibrada entre ambos pies, evitando apoyarte sobre una sola pierna por mucho tiempo. Si trabajas frente a una computadora, ajusta la pantalla al nivel de tus ojos para no forzar el cuello, y asegúrate de utilizar una silla ergonómica que apoye correctamente la espalda baja. Al levantar objetos pesados, es importante agacharse doblando las rodillas y no la espalda, utilizando la fuerza de las piernas para levantar el objeto, manteniendo la espalda recta. Realiza estiramientos periódicos para liberar la tensión acumulada en la espalda, el cuello y las piernas, sobre todo si pasas largos períodos sentado o de pie. Usa calzado adecuado que brinde soporte, especialmente si pasas mucho tiempo de pie o caminando. Además, el fortalecimiento de los músculos centrales, como los abdominales y lumbares, es clave para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Por último, asegúrate de dormir en una posición que no cause presión sobre la columna vertebral, como de lado o boca arriba, utilizando una almohada que apoye adecuadamente el cuello. Siguiendo estos consejos posturales, reducirás significativamente el riesgo de dolores y lesiones a largo plazo.